首页 > 减肥
单臂伸展运动
这个动作能够帮助你锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还可以顺带锻炼到**、腹部、背部、****和小腿的肌肉。
把手臂按压放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图所示。稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。
负重摆臂运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。
直立，双手握住一本有一定重量的书。把书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到**，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。
2018-03-23648349
2018-03-23430958
2018-03-05461966
2018-02-28574213
2018-02-261227434
2018-02-08768930
2018-01-27438843
2018-01-26555232
2018-01-193724197