怎样才能瘦臀翘臀 四练习法帮你重塑紧实美臀

猫咪式提臀

首先将手肘和膝盖着地，摆出猫咪的姿势，然后将上半身稍微压低，使头的位置较**略低。将右腿往上方伸直，使得整条腿部变成一条斜线，右脚脚踝稍稍**，让**到脚尖都保持一条直线。

保持这样的姿势闭气5秒，接着回到预备的姿势。

重复7次此动作后，换边进行同样的动作、次数。

半蹲动作

吸气：两腿保持与肩部同宽，膝盖和脚尖的向正前方，上半身挺直，**慢慢的往下坐，与地面平行，全身的份量都要落在双脚处，伸展**和**肌肉。

吐气：夹紧**和**，慢慢的站直身子，可以多尝试，不仅能瘦臀，还能缓解坐股神经的酸痛感。

跪姿转腿

频率：每方向20次。

四足跪在地面上，右膝慢慢离开地面，将右**小腿夹紧不分开，往外20圈，往内20圈，左腿也是一样的。旋转的时候要注意保持住身体的姿势不动，上半身也尽量不要摇晃。

上楼梯运动

爬楼梯不仅可以瘦腿还能提臀，如果你不想爬楼梯的话，那么可以在家做上楼梯运动。选择一把足以支撑你重量的稳固的椅子，站在椅子前面，将左腿放在椅垫重心上，站到椅子上时，将右腿抬起来，小腿和**呈90度。

回到地面上，双脚轻轻降落，换另一条腿重复动作，一共重复15－20组，做这个提臀运动最重要的是台阶的高度要够，如此才能锻炼到**肌肉。