郑多燕减肥弹力绳操 瘦腿瘦臀打造S曲线

郑多燕弹力绳法：利用弹力绳进行健身不仅可以帮助我们加快脂肪燃烧，消耗更多的热量，还能有效改善我们的肌力，提高身体活动能力和灵活性。

动作一：强化躯干、雕塑腰线、矫正骨盆、塑造**

慢动作　(一个步骤4秒)×8次

快动作　(一个步骤2秒)×8次

做法：1、将弹力带套于两脚。

2、抬高足跟，在足踝处交叉。手大约在弹力带的中段以虎口处卡住，两手伸直做出（**）的姿势。要挺胸，手臂伸直。 (注意膝盖不要过于向外开。)

3、两腿张开，伸展**内侧的肌肉。重心放稳，保持背部挺直。 (注意膝盖不可弯曲。各步骤重复4~8次)

动作二：美胸、矫正骨盆、塑造**

慢动作　(一个步骤4秒)×8次

快动作　(一个步骤2秒)×8次

做法：

1、足尖向上，两手拉住约腰部**的两端，双手肘向后拉。背部挺直，挺胸以刺激背部肌肉。

2、两手伸直，两脚张开。背部、手臂和膝盖都要注意不要弯曲。 (各步骤重复4~8次)

动作三：强化躯干、雕塑腰线、矫正骨盆、塑造**

慢动作　(一个步骤4秒)×8次

快动作　(一个步骤2秒)×8次

1、两手以较宽的**拉住弹力带约中间的位置，手臂往头部上方伸展。两膝伸直，右脚稍微抬高。保持背部挺直。

2、左脚移动后双脚张开。注意膝盖不要弯曲。

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