郑多燕瘦腰运动方法 练出性感马甲线

松松的赘肉，难看的“游泳圈”，别再让它出来见人了！微凸小腹，无论你怎么收腹都是无济于事，粗大水桶腰，穿衣服后完全没曲线？想要露出马甲线，那就一起来学习郑多燕瘦腰运动吧。

腿部拉筋运动

1.吸气：慢慢地解除动作平躺，肌肉一定保持放松的状态。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不能够着地。

2.吐气：采取步骤一的姿势。上、下腹部肌肉**的同时，把伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。

双脚并拢侧转骨盘运动

1.吸气：手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两腿上、下叠合，尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。

2.吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使**内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。

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