懒人减肥只需3个动作 简单有效秋季立塑极致好身材

step、1

先用手肘和小臂来支撑身体，让身体成一个笔直的状态，腰部和背部集中**绷直，眼睛看向下方的手臂，让背部的曲线保持在最佳的平衡状态，将此动作坚持1分钟的时间即可，接着换另一边进行同样的动作，将此组动作左右反复练习6组即可。

step、2

让身体趴在地面上，将双手和双脚都全部向上抬起，只要让腹部和身体的躯**位贴于地面即可，利用身体的中间部分支撑在地面上，将此动作保持1分钟的时间，然后就可以将身体放下，再次重复抬起和放下的动作，每次坚持做10组即可。

step、3

让双手抱着前胸交叉放在**位置，双脚则成90°与肩同宽放在地上，然后做仰卧起坐的动作，当作每次动作的时候都保持1分钟的停留时间，加强各个部分的肌肉锻炼，将此动作每组做10次即可。

减肥功效：

以上的三个简单小动作，极好的锻炼腰腹部、腿部、手臂等部位的肌肉，同时利用短暂而有效的运动动作，加强全身的血液循环，轻柔的舒缓和拉伸的力量动作让身体各个部位肌肉达到放松，还能起到有效燃脂减脂的作用，让你在轻松做运动的时候就可以达到减肥瘦身的目的。

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