一日三餐健康减肥食谱 一个月轻松瘦成苗条S曲线

一日三餐减肥食谱

秋季就是一个贴秋膘的季节，想要拥有好身材就一定要注意饮食方面，凉爽的天气可能让你吃完后就想躺下休息，但是这样很容易长肉肉的哦，不过只要注意食物的摄入就没有关系了，即使你吃完不运动也不会有发胖的问题，另外营养的搭配也是非常恰当的，保证你多元化吸收营养加速新陈代谢。

早餐：

饮料：

下列饮料任选一杯：低脂酸奶、低脂鲜奶、新鲜果汁、新鲜蔬菜汁、无糖豆浆、蜂蜜绿茶、稀饭一碗。

副食：

下列副食任选两种：苹果、香蕉、白煮蛋一个、肉松半碗、茶叶蛋一个、馒头四分之一个、生菜色拉一碗、豆腐四分之一块。

中餐：

主食：

下列主食任选一种：白饭半碗、糙米饭一碗。

汤：

下列汤汁任选一种：香菇金针汤、海带萝卜汤、牛蒡萝卜汤、黄豆排骨汤、冬瓜蛤蜊汤。

主菜：

下列主菜任选两种：凉拌竹笋、凉拌山药、凉拌芦笋、干贝草菇、银芽鸡丝、螃蟹一只、西红柿炒蛋、青蒸黄鱼、芋头鸡丝、虾仁炒豆苗、干贝芥菜、蟹黄豆腐、皮蛋豆腐、豆**丝。

晚餐：

主食：

下列主食任选一种：绿豆麦片粥一碗、小鱼粥一碗。

汤：

下列汤汁任选一种：杏菜小鱼汤、青菜豆腐汤、莲子白木耳汤、苦瓜排骨汤。

主菜：

下列主菜任选两种：青烫菠菜、凉拌竹笋、凉拌黄瓜、水果沙拉、四季豆炒鸡丝、青蒸海鱼、南瓜鸡丁、香菇炒豆干、麻婆豆腐。

扩展阅读：

一日三餐减肥妙招一日三餐减肥食谱夏季三餐减肥食谱一日三餐快速减肥法