超模翘臀怎么练习 简单运动帮你提臀

翘臀运动

**是女生最重要的部位之一，可以勾勒出你最完美的一面和曲线，无论你喜欢穿包臀裙还是牛仔裤，这都是需要曲线的，那么你想拥有如小S版**的曲线吗？这套翘臀运动就能帮助到你哦。

身体直立，两脚打开，比肩宽。背部挺直，头部端正，目视前方。调整姿势，打开**，举起双手，做**的动作。注意保持正常的呼吸节奏，准备进行下面的动作。

延展背部肌肉，上半身前倾。双臂下落，交叉于胸前，左手碰触右膝盖，右手碰触左膝盖。背部挺直，身体成半蹲状，膝盖同脚尖的连线与地面垂直。保持这个姿势大口吸气。

慢慢吐气，一只脚抬起并向后方延伸。两臂展开大张、成**状。背部挺直，向后抬升的**尽量与背部**在同一直线上。将意识集中在**及其周围的肌肉处，保持这个动作约30秒~1分钟。

做这个动作的时候，支撑身体的腿很容易站不稳，请尽量忍耐，保持时间越长，会有更好的效果。

保持正确的站姿，背部挺直，两臂展开，伸直抬起，与肩在同一水平线上。一只腿单独站立地面上支撑身体，另一只腿从身体的侧面抬起，膝盖弯曲，**高度至腰侧。注意保持身体的平衡，尽量不要左右摇摆。

使脚向前迈进一大步，身体尽量不要离开原来的位置，脚在落地的同时，前腿膝盖弯曲约成直角状，后退随着身体身体重心下移，向下弯曲。注意手臂要保持与肩在同一水平线，背部保持挺直状态。

前迈下蹲动作后，胯骨以下部分尽量保持不动，上半身向右后方旋转，手臂自然随着身体的旋转指向身体后方。注意保持身体的平衡，不要左右摇摆。身体后转可以有效的拉伸腰侧线条，预防赘肉堆积。

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