秋季惬意浴缸减肥瘦腰法 沐浴+运动一月变小腰精

沐浴+运动一：先让身体坐在浴缸中，双脚立起，让右手握住身体的左侧浴缸边缘，让右手手臂伸直，上半身则往右侧方向进行旋转，让右侧的背部得到充分的拉伸，然后再反方向的向另一侧运动练习。每边练习15次，每次练习20组。

沐浴+运动二：让双脚正跪在浴缸里，双手抓住浴缸的边缘，手肘立起，抬头挺胸，**则一边向后扩张一边向水面压去，每边练习20次，每次练习5组。

沐浴+运动三：身体站在浴缸内，左腿先伸出踏在浴缸边缘处，双手握住浴缸边缘，让右腿放在浴缸内，以免身体滑倒，身体向左侧膝盖内侧慢慢的下沉身体，然后左右方向相互转换，每边练习30下，每次练习10组。

沐浴+运动四：让身体站在浴缸内脸部面向浴缸一侧，双腿打开，让脚尖的方向尽量与身体两侧呈现出打开状，然后腰部开始下落，进行深蹲马步桩，用膝盖紧紧的施压浴缸壁内侧，有效拉伸**内侧肌肉，每边练习15次，每次练习20组。

沐浴+运动五：坐在浴缸内，先将左脚膝盖弯曲，右脚则伸直放在浴盆边缘，双手紧握浴缸边缘，**扩张，背部挺直延伸，身体向前倾，充分拉伸**后侧的肌肉群，再换另一脚进行同样的运动，每边练习20下，每次练习15组。

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