瘦腿秘诀最快方法 运动+食谱塑造大长腿

瘦腿操

压腿

1、身体直立、眼看前方，双手放在腰间。

2、左腿向前踏一步成90°，右腿拉后往下压，膝盖接触地面为好。左右腿交替练习30次。

提腿

1、身体直立。  

2、右腿支撑身体，左腿伸直往后提起，直至肌肉被拉紧为止。左右腿交替练习30次。  

蹬腿

1、身体直立，前脚掌踩在砖块上，脚跟触地。  

2、前脚掌**往上蹬，并停留10秒到15秒后脚跟才下地。反复练习20次。  

踏步

1、张开双腿站在砖块上。  

2、提起左腿，身体重心放在右腿。然后左腿**踏在砖块上，并立刻提起右腿。双腿反复练习30次。

跑步

双手提高并与地面平衡，双腿以前脚掌为受力点沿地跑步，双手在胸前打圈。跑2分钟。

三日瘦腿食谱

第一天  

早餐：温开水+猕猴桃  

中餐：酸奶250ml  

晚餐：蜂蜜水+苹果  

原理：促进肠胃的快速运动，加快代谢的能力。  

第二天  

早餐：土司+酸奶  

中餐：紫菜汤  

晚餐：黄瓜  

原理：适当吃瘦腿有关的减肥食物，可以巩固**瘦腿效果。  

第三天  

早餐：小米粥  

中餐：清蒸鱼  

晚餐：苹果  

原理：适当的淀粉摄取可以让你维持身体正常的热量。

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