辣妈李小璐减肥瘦身法 趣味亲子瑜伽甜蜜享“瘦”

亲子减肥瑜伽一：单腿下犬式

瑜伽做法：先让身体做下犬式，保持平缓的呼吸速度，将左脚慢慢的抬起，膝盖保持伸直状态，让左脚往下压，整个下半身从腰部开始向右侧倾斜，而头部和颈部则处于放松状态，练习动作8个来回呼吸。

瑜伽功效：单腿下犬式这个瑜伽动作，主要是将腿部弯曲，有效提升**的弹性，并且有效的伸展脊椎和肌腱，以便于拥有完美的下半身曲线。

亲子减肥瑜伽二：船式

瑜伽做法：先让身体坐在地面上，双脚向前伸直，背部保持挺直，开始呼气，并且身体的躯干向后靠，同时让双脚抬起离开地面，脚趾向前膝盖绷直使腿笔直，依靠**的力量平衡整个身体，腿部与地面保持60－65度，将动作保持30秒钟的时间。

瑜伽功效：船式瑜伽动作能够有效缓解腹部的胀气，减轻肠胃疾病的发病率，增强肾脏功能，并且还能有效消除腰腹的脂肪，让腰身更加妙曼纤细。

亲子减肥瑜伽三：增延脊柱伸展式

瑜伽做法：先让身体站立在地面上，双脚并拢，然后让双脚的膝盖直立，腰部弯下上本身自然垂下，把双手放在双脚的两边地面上，手掌心紧贴地面，眼睛注视双脚，将此动作保持均匀的呼吸6次即可恢复慢慢站立起来。

瑜伽功效：脊柱伸展式能让脊柱得到补养和加强，同时还可以强壮双肾等腹部器官，有效缓解女生经期的不适，更重要的是能增加血液循环，促进新陈代谢，达到瘦身养颜的双重效果。

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