简单美背瑜伽运动 缔造完美曲线

美背运动一：

Step1：站立姿势，两脚与肩同宽。双手握哑铃，双臂自然下垂。

Step2：躯体与地面平行成90度，双膝微弯曲，背部与头部自然平行，平视正前方。

Step3：曲臂向上提拉小哑铃至**，提拉到**时停留1-2秒。注意：抬头挺胸。

TIPS：这组运动做三次，每组12次，每组间隔30秒放松。没有哑铃也可以用矿泉水代替。

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美背运动二：

Step1：身体俯卧在垫上。

Step2：双手握放在耳后，双腿和上身同时向上翘起，保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。

TIPS：放下时要慢于向上翘起的速度。每组间隔30秒放松。

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美背运动三：

Step1：站立姿势，两脚分开与肩同宽。

Step2：身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在**。

Step3：手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。

TIPS：这款动作做三组，每组12次，背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲，以免损坏膝关节。

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