如何瘦手臂最快的方法 四个瑜伽动作甩去多余赘肉

瘦手臂的方法-前倾平举双臂

身体站立在地面上，双脚打开与肩膀保持同宽，膝盖稍微弯曲，让上半身向前倾20度，腰部和背部保持挺直，双手向外后侧打开，将手臂抬起与肩膀同高，再最大限度的向外侧面打开10秒钟，然后将双手放下，恢复到最初姿势，将此组动作重复15次，重复练习5组。

瘦手臂的方法-手臂过头上推

先让自己抬头、挺胸、收腹站直于地面上，双手向身体联测举起，手肘部分弯曲，让前臂和上臂成直角，逐渐向头顶的上后方推去，整个动作保持肘关节微屈，不要让关节锁死，将此动作重复练习15次，做5组即可。

瘦手臂的方法-侧卧肩外旋

让身体保持侧卧的姿势，小臂和大臂呈现直角状，用大臂夹紧身体，以肘关节为中心，小臂尽量向外旋转，当大臂感到明显的酸软后挺直动作，再换另外一只手臂进行同样的动作20次，并且左右双手交替运动5组。

瘦手臂的方法-环肩旋转法

先让身体自然站直在地面，双手向外打开，将手臂的大臂最大限度的提高到肩膀位置，然后手肘部分弯曲，双手的手指触摸肩膀，固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后，再向后旋转20次，将此动作重复做10次，重复练习动作20次即可。

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