郑多燕减肥瘦身晚餐 排毒燃脂好吃不发胖

郑多燕减肥食谱

郑多燕是韩国出了名的减肥辣妈，虽然年纪相当于中老年了，但是身材和脸蛋却保持的依旧像青春**一般，除了她喜欢健身之外，晚餐食物的搭配和做法也是很有讲究的哦。

食物的做法很重要，但是食材的挑选也是很需要注意的，高热量的食物绝对不要选，应该多选一些高蛋白或是粗粮类的食物，补充人体热能的同时也能提高新陈代谢帮助燃烧脂肪，而且饱腹感来说也是不错的，晚餐也不适合吃的很饱。

晚餐食谱

清蒸三文鱼

材料：三文鱼1块，洋葱小个的半个左右，香菇1朵，姜丝少许，蒜末少许，海鲜酱油1小匙，白糖少许，香菜末少许（不放也可以）

做法：  

1、把三文鱼切大块;洋葱切丝;香菇切片;香菜切段;蒜切末;姜切丝。  

2、取一个大盘，盘子不宜太浅，蒸鱼的时候会流出很多汤汁，在盘子上铺上一层洋葱丝，再铺一层香菇片，最后撒上一些姜丝。  

3、把三文鱼放在洋葱丝、香菇片还有姜丝上，上锅蒸约6-7分钟。  

4、取一个小碗，把刚刚蒸鱼流出来的汤汁倒进来，再放入切好的蒜末，点几滴海鲜酱油，加一点点白糖，拌匀然后淋在三文鱼上，撒少许香菜末就可以了，或者直接取鱼肉蘸着味汁食用。

红薯泥  

材料：红薯500克，油25克。  

做法：选红心红薯洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥;锅内下油烧热、放入苕泥，翻炒至水汽将干时，再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时，快速炒匀即成。

生姜粥  

材料：新鲜生姜6g、粳米50g。  

做法：取新鲜生姜6g洗净切成薄片，与50g淘净粳米共入沙锅，加入清水煮成稀薄粥。

鱼头豆腐汤  

材料：鱼头1个（约500克）嫩豆腐1盒香菇8朵大葱3段老姜3片盐1茶匙（5克）  

做法：  

1、鱼头洗净，从中间劈开，用纸巾蘸干鱼头表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大块。香菇用温水浸泡5分钟后，去蒂洗净。  

2、煎锅中倒入油，待7成热时，放入鱼头用中火双面煎黄（每面约3分钟）。将鱼头摆在锅的一边，用锅中的油爆香大葱段和姜片后，倒入足量开水没过鱼头。  

3、再放入香菇，盖上盖子，大火炖煮50分钟。  

4、调入盐，放入豆腐继续煮3分钟即可。

白薯豆腐番茄汤

材料：白薯一个、内酯豆腐20克（约一条）、番茄沙司50克、大葱一根、盐5克、胡椒粉3克、水1500克。  

做法：  

1、把白薯块、大葱段、清水一起放入汤煲，上火煮开。  

2、水开后，加入番茄沙司，再次煮到水开。  

3、转文火煲20分钟。  

4、加入切成块的内酯豆腐，转中火煲到沸腾。  

5、转小火煲5分钟后，用胡椒粉、盐调味就可以了。

栗子饭  

材料：米（糯米）35克，栗子、料酒、盐各少许。  

做法：  

先利用工具把栗子的外皮和内皮去掉，然后放入盐水中浸泡30分钟;把米（糯米）淘洗干净，然后放到电饭锅内，加入栗子和料酒，适当搅拌，再倒入适量水煲成米饭就可以了。

扩展阅读：

郑多燕快速减肥食谱郑多燕减肥舞美背运动郑多燕减肥操瘦全身郑多燕的翘臀操