郑多燕推荐减肥营养餐 月瘦20斤的懒人减肥计划

郑多燕减肥食谱

最适合懒人的瘦身计划

郑多燕的减肥瘦身计划其实可以说是很简单，除了每天保证半小时以上的运动之外，减肥餐的搭配和选择也是非常重要的，这套一周快速减肥食谱中还体贴的加入了零食，而这种坚果类的零食并不会让你发胖，相反还有着瘦身的作用。

如果你懒的话，这套食谱是最适合**，因为基本都是外食，基本没有什么需要你自己动手的食物，如果你不太想运动的话，你也可以选择晚上出去散步，可以遛狗也可以和家人朋友聊天，亦或是在家做瑜伽也是超棒的哦，总而言之是一定要搭配少量运动的，这样才能达到快速减肥的效果。

七日减肥食谱推荐

第一天  

早餐：2片面包，200克酸奶1杯  

午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙  

零食：1个红萝卜（大小不限）  

第二天  

早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶  

午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子  

零食：2个大番茄  

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓  

第三天  

早餐：1碗八宝粥，1个煮鸡蛋  

午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果  

零食：2根小黄瓜  

晚餐：1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉  

第四天  

早餐：1个包子，500ml果菜汁  

午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤  

零食：1个甜椒  

晚餐：1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃  

第五天  

早餐：1份三明治，200克酸奶1杯  

午餐：1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄  

零食：15颗杏仁  

晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉  

第六天  

早餐：4片全麦苏打饼，1个苹果  

午餐：1碗炒米饭，1份玉米浓汤  

零食：1个大番茄  

晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉  

第七天  

早餐：1个蛋挞，1份麦片粥  

午餐：1个包子，1份蔬菜沙拉，8颗草莓  

零食：15颗腰果  

晚餐：1个三角饭团，1份蔬菜汤，1个橘子

注意事项：

1、每餐进食时间不能短于20分钟，最好在半个小时左右最好。

2、每天尽量多吃一些水果蔬菜，蔬菜最好生吃或是烫煮熟最好。

3、坚持每天喝2000ml到3000ml的水。

4、晚上八点后不能吃任何东西，除了水。

5、喝咖啡不能加糖，但是你可以加一些低脂肪鲜奶和可用代糖。

6、每天吃一颗综合维他命。

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