减肥成功真实案例 女神教练夏艳三年减掉90斤

减肥真实案例

近日，安徽某高校大学生夏艳备受网友们的关注，起因就是她成功的三年内瘦掉了90斤，从胖姑娘成功逆袭成为了女神教练，从曝光的照片可以看出，当初的大胖妞已经完全的变样了，如今的她不但收获了完美的身材，也收获了美好的爱情。

夏艳大学刚开学的时候，身材重达190斤，永远都只能穿男款的衣服，甚至两度因为过厚的脂肪**到神经还**进了急救室，从那时候开始她就开始每天坚持两个半小时的高强度锻炼跳舞，三年的坚持让她成功成为了女神。

女神教练瘦身舞

跪地叉腰后仰  

瘦身位置：手臂、**、腹部、**前后侧  

步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的**，双手叉腰；  

肩部慢慢后仰，手臂**，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好；  

达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。  

开腿举臂  

瘦身位置：手臂、腰部外侧、**内侧、小腿肚  

步骤：两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好；  

手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部；  

慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，维持10秒再反方向做。  

瘦全身动作三：侧卧抬腿瘦身位置：手臂、腰部外侧、**外侧步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上；用腰部和腿部的力量将两腿**向上抬，维持5秒再放下。  

侧卧抬腿  

瘦身位置：手臂、腰部外侧、**外侧  

步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上；  

用腰部和腿部的力量将两腿**向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。  

瘦全身动作四：俯身抬腿瘦身位置：肩部、后背、**、**后侧步骤：趴在地板上，四肢伸展；用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂。  

5个动作瘦全身  

瘦全身动作四：俯身抬腿  

瘦身位置：肩部、后背、**、**后侧  

步骤：趴在地板上，四肢伸展；  

用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。  

瘦全身动作五：屈膝弓背瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦**后侧步骤：相当简单，只要屈膝，大小腿保持90，**向后撅，必须保持背部是挺直的，同时还要把手臂搭在膝盖上。  

屈膝弓背  

瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦**后侧  

步骤：相当简单，只要屈膝，大小腿保持90°，**向后撅，必须保持背部是挺直的，同时还要把手臂搭在膝盖上方，并且**按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和**酸痛才是有效的动作哦。

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