做什么动作可以翘臀 3个翘臀瑜伽动作练就紧臀诱惑

翘臀瑜伽动作1——地上练习

1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧**)。

2、仰卧，依次抬起**(收紧)，再挺起下背部部、中背部、上背部，**与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。

3、俯卧，脚上抬，保持10秒，落下。

4、俯卧，腿离开地面，脚尖朝外开合。以上动作做10—20个。

翘臀瑜伽动作2——椅子上的**练习

1、身体尽量正，屈腿小幅度上抬，频率要快。(腿尽量不落地)

2、身体正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。

3、半跪，身体尽量正，腿部伸直，腿部小幅度上抬，频率快。

4、半跪，身体尽量正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。以上每个动作做50—100个。

翘臀瑜伽动作3——负重的**练习：

1、跪撑，侧抬腿起落。

2、跪地，前额贴小臂，**向上起落，落点与身体平行。

3、跪撑，一腿伸直，脚尖朝外，侧抬。以上每个运动做10-20个

注意：小腿所敷沙袋为1.5—2公斤。做每部分练习，都要先做热身运动，以免拉伤。做完后需做伸展性练习。