达人赵奕然减肥方法小妙招 饮食+运动瘦出完美人生

一、饮食减肥方法

1、黄瓜鸡蛋法

利用黄瓜鸡蛋减肥餐替代一日三餐，坚持食用一个星期，这样能够让黄瓜中的胶质、果酸和生物活性酶，促进人体的新陈代谢，抑制糖类物质**为脂肪，还能清热利尿，对减肥有很大的帮助。

2、不吃正餐法

每天少吃或者是不吃正餐，将豆浆作为一天中最重要的食物，这样能够让大豆中的蛋白质等成分抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。

3、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样能让胃部得到收缩，减肥后的食欲受到控制，让原本喜爱刺激性食物或者是油腻食物的MM对它们产生厌恶，从而达到减肥瘦身的目的。

二、运动减肥方法

1、游泳减肥

在众多运动减肥方法中，游泳是最简单也是最理想的运动，这项有氧运动能够消耗大量的热量，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，同时人体在水中依靠浮力，还能够让全身的关节以及肌肉均匀的运动协调起来，彻底得到舒展，让身材变得更加匀称。

2、慢跑减肥

不要小看慢跑，它开始有氧代谢之王，非常的简单健康，在慢跑中身体的各个部位会得到充分的舒展，腰、背和四肢都在不停的运动，不停的燃烧脂肪，身体的脂肪存储量也会被消耗掉，只要坚持每天跑3-5000米，就能够有很好的瘦身效果。

3、变速跑

变速跑是将快跑和慢跑两种不同强度的运动相结合，自己随心所欲不用按照运动法则的运动，在运动的时候，短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主，而长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主，两种相结合则能起到消耗糖和脂肪的双重效果。

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