冬季七天一日三餐减肥食谱 健康清肠无负担享瘦

七天一日三餐减肥食谱：

第一天

早餐：1片全麦吐司+1匙花生酱+半个葡萄柚

午餐：1片全麦吐司+1小罐鲔鱼罐头

晚餐：2片肉片（70克）+1杯四季豆+1杯竹笋+1个小苹果

第二天

早餐：任意水果

午餐：鲜胡萝卜汁+青菜沙律+微烘全麦包两片+可加上西红柿片+黄瓜片或生菜片。

晚餐：任意蔬菜汁+椰菜汤+卤水鸡

第三天

早餐：1片全麦吐司+1个白煮蛋+半条香蕉

午餐：2片苏打饼干+1杯优酪乳

晚餐：2个热狗+1杯青花椰菜+半杯竹笋+半条香蕉

第四天

早餐：豆浆+蛋**+火腿面包

午餐：番茄蛋汤+全麦面包+寿司

晚餐：煎蛋三明治+蔬菜水果汁

第五天

早餐：1片苏打饼+1片低卡吐司+1个小苹果

午餐：1片全麦吐司+1个白煮蛋

晚餐：1小罐盐水鲔鱼罐头+1杯花椰菜+半杯黄瓜+1杯竹笋+半条香蕉

第六天

早餐：脱脂牛奶或酸奶+苏打饼干

午餐：蔬菜沙拉+猪肉萝卜汤一碗

晚餐：苹果一个+1片低卡吐司+1个白煮蛋

第七天

早餐：鲜橙胡萝卜汁+1个白煮蛋+苏打饼干

午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份+瘦身汤1碗

晚餐：煮玉米+绿豆粥+酱菜

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