瘦腰瘦肚子的呼吸方法 简单瑜伽运动还你小蛮腰

腰腹是很容易堆积脂肪的位置，只要略微的不注意就会让**曲线全面的崩塌掉，但是你又想要吃美味的食物，这个时候该怎么办呢？其实只需要几个很简单的运动和一个呼吸瘦腰腹的方法，就能让你在能吃美食的同时，也能达到瘦身的效果哦，让你边吃边享瘦。

腹式呼吸法

吸气的时候要用全身的力气，然后这个时候你会发现肺部因为空气完全的鼓起了，但是还不能停止，你要接着用尽全身力气来吸气，不管有没有空气吸进来，然后直到完全忍不住呼吸了，再呼出气息，然后一直反复到你累了就好了。

腹式呼吸的好处

1、会增加腹压，使腹压血液流畅分布，并加速体内毒素排除。

2、具有放松神经跟心灵的作用，对于恐慌焦虑有很好的预防功效。

3、持续练习一段时间后，还可以治疗疲劳、便秘、心血管疾病、腰酸背痛、头痛、加强血液循环。

腰腹毛巾操

STEP1：将手的毛巾平举之后，先往左转搭配腹式呼吸法维持10-20秒，接著再转到右边同样的以此类推就可以了，如果想要加速消除小腹的速度时间可以拉长。

STEP2：做出仰卧起坐的姿势，将毛巾绕过后脖，双手扯住毛巾的两端，双腿平放，双手拉住毛巾往上提，做出仰卧起坐的样子，运用腹部与背部的力量维持姿势10-20秒左右，如果感觉腹部酸酸的内缩就说明有效果了。

STEP3：平躺在床上，双腿朝天花板伸直，将毛巾挂在脚掌上，往下面拉，这个时候你会发现**小腹是完全缩进去的，而且会觉得**肠道在蠕动。

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