盆骨矫正减肥法 简单瘦腿瘦腰减肥操

盆骨减肥法

这个方法可以促进下半身血液循环，有效排毒，快速燃脂，塑造纤长**，同时迅速击退腹部赘肉，塑造出迷人腰线。

step1：在背后放一个靠垫，上半身躺在靠垫上，头抬起来，双手抱在脑后。接着，膝盖弯曲，双腿保持并拢，同时慢慢往上抬高。注意，在练习时，如果感觉腰部酸痛，就要停下来休息一下。

step2：一边呼气，并拢的双腿一边斜向上伸直。如果膝盖实在无法伸展开来，也不要勉强，在自己可以承受的范围内，尽量伸直腿部即可。将1～2的动作重复做5次。

step3：觉得双腿同时伸直这个动作难度较大的话，可以换成这个动作。弯曲一条腿，脚掌撑着地面，另一条腿斜向上伸直。坚持一会儿后换一边，做相同的动作。每条腿各重复该动作5次。

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step4：双膝跪地，挺直上半身，双手在胸前伸直。**收紧腹部，同时快速绷紧**，为接下来的动作做准备。

step5：一边呼气，上半身一边往后方倾斜，双手、双脚要和地面保持平行，姿势就好像字母“Z”那样。将动作4～5重复做5次。

如果腰和膝盖疼痛的话，就不能练习该动作了。

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