瘦手臂最快最有效的方法 哑铃瘦胳膊超强效

瘦手臂运动

1、用手抓住哑铃的尾端，让哑铃竖立垂直于地面，双脚并拢站立在地面上，左手弯曲在胸前，腰背挺直，眼睛直视前方，吸气微微弯曲**膝盖，然后向上伸直**左手，将哑铃高举过头，保持自然呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作。  

2、双手抓住哑铃中部，垂直放在身体两侧，手部微微向前，将**右脚往前跨出一大步，然后踮起**左脚，重心向前移，保持腰背在同一直线上，微微向前倾斜，眼睛看着前方。吸气弯曲**双脚膝盖，尽量保持两个膝盖都在90度角，然后弯曲**腰部，双手垂直于地面，，背部放平，眼睛看着前方地面，收紧**身体肌肉，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸。  

3、右手抓着哑铃身体放松站在地面上，将**右脚往前跨一大步，重心随之向前移动，踮起**左脚脚尖，同时弯曲**右手手肘和双腿膝盖，保持背部挺直，吸气，再将**身体压下去，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作。  

4、右脚在前左脚在后站在地面上，右手抓着哑铃，平行举在体前，与肩膀平行，弯曲**腰部和膝盖，背部放平，保持自然呼吸，然后弯曲**右手手肘，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。  

5、双脚分开与肩同宽站在地面上，在双脚前面垂直放着两个哑铃，弯曲**腰部和膝盖双手分别抓住两个哑铃，双手**撑在地面上，然后将**双脚并拢向后撑出去，背部背部放平，**微微拱起，然后再收回双腿，双手抓住哑铃跳起来，双脚分开与肩同宽，双手手臂弯曲平举在胸前，哑铃并排在胸前，手肘和肩膀在同一平面上。动作坚持10~20个呼吸左右，动作可以轮流重复多次。

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