郑多燕瘦全身健身操 简单轻松恢复曼妙S曲线

郑多燕是很出名的健身瘦身辣妈，年轻的女生瘦下来或许很容易，可是中年女性的新陈代谢下降了那么多还能够保持**般的身材是很不简单的，下面推荐一套郑多燕的瘦全身健身操，比较的简单但是效果却是非常棒的，而且中年女性都能瘦下来哦，你这么年轻有什么做不到坚持不下来的呢？

第一节拉伸运动

要采取跪坐的姿势。然后将两手五指撑地，**上翘，腰部呈S形。注意，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。这个姿势保持十几秒钟。

锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。

第二节抬腿运动

双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态，双眼向前平视。然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。  

锻炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。  

第三节抬小腿运动

站立，双臂自然下垂，左腿抬起，**和地面保持平行即可。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换右腿。  

锻炼部位：锻炼下腹部的小肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显。  

第四节翘臀运动

站立，双臂向前方平伸，眼睛平视，双脚脚尖向上抬，尽量保持平衡，腰部**，**上翘，腰**保持S形。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。  

锻炼部位：对小腿的雕塑和背部**的雕塑效果明显。  

第五节紧腹运动

平躺在地面，双腿弯曲，双臂平伸，手掌向下，上身尽量上抬。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。  

锻炼部位：对消灭腹部救生圈，塑造结实的腹部肌肉大有帮助。

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