瘦手臂有效方法 女生哑铃瘦手臂动作

瘦手臂最快最有效方法一 手握哑铃

1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧**耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

瘦手臂最快最有效方法二 站姿臂屈伸

1、双腿可以并拢，也可以前后站立。

2、双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。

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瘦手臂最快最有效方法三 手臂伸高

1、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

2、如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

瘦手臂最快最有效方法四 跪姿臂屈伸

1、双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地。

2、另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。

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瘦手臂最快最有效方法五 手臂画圈

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

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