三天快速减肥食谱周瘦10斤 一日三餐边吃边享瘦

娱乐圈秘密减肥食谱

很多人感觉自己瘦不下来或是减肥的时候感觉很吃力，这主要还是因为你没掌握方法或是没有找到适合自己的减肥食谱，不同爱好和体质的人，瘦身的方法也是不一样的，下面推荐三款针对各种人群的减肥食谱，快速简单的就能帮助你达到瘦身的目标哦，而且非常的健康营养，你想要瘦的快速又健康，不妨就试试吧。

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高纤维减肥食谱

适合人群：长期节食绝食导致肠胃消化较弱容易便秘者，多吃含纤维高的食物才能更安全健康的瘦身。

第一天

早餐：一颗柳丁、半杯脱脂牛奶燕麦粥、五颗葡萄乾。

午餐：一杯鸡汤、四片苏打饼、一杯水果沙拉。

晚餐：一颗烤马铃薯配牛油、一杯水煮甘蓝菜、一颗苹果、颗杏仁。

第二天

早餐：半杯炖豆子、一个水煮蛋和一块英国松饼。

午餐：由奇异果、草莓、香蕉构成的水果盘、一片起士、一杯菠菜。

晚餐：一杯米饭、一杯炒青菜、一杯爆米花和红萝卜细条。

第三天

早餐：一杯脱脂牛奶燕麦粥。

午餐：菠菜沙拉、一颗水煮蛋和一片培根。

晚餐：一份意大利面、沙拉、一盎司咸饼干、一颗梨子。

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含铁质减肥食谱

适合人群：喜欢纵情享受美食带来的乐趣，但是为了外貌和身材的完美不得不减肥的人，推荐含铁质丰富的食谱，可以更好的帮助燃烧卡路里。

第一天

早餐：六盎司葡萄柚汁、一颗水煮蛋、半块英国松饼配奶油。

午餐：四盎司烤牛肉配一份凉拌包心菜丝。

晚餐：一份水煮鸡胸肉、两杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪。

第二天

早餐：一杯哈密瓜、一片起士、四片黑麦饼乾。

午餐：鲜虾沙拉。

晚餐：四盎司烤牛肉串配上烤洋葱、青椒和蘑菇，一杯米饭、一杯低脂优格、两颗**。

第三天

早餐：六盎司柳丁汁、一片培根、半块烤贝果配牛油。

午餐：一杯蛤蛎义大利面和沙拉。

晚餐：六盎司烤鱼、六根嫩芦笋、一份沙拉、一片起士、一颗梨子。

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低卡甜食减肥食谱

适合人群：注重营养但是非常爱吃甜食的人，那么可以通过低卡甜食来帮助瘦身。

第一天

早餐：一片**吐司配低卡糖浆和一杯蓝莓。

午餐：一份菠菜海鲜沙拉。

晚餐：起士茄子、半杯低脂冰淇淋加草莓。

第二天

早餐：一块牛油可颂面包和一颗柳丁。

午餐：四盎司鲔鱼沙拉配蕃茄和小黄瓜。

晚餐：六盎司烤比目鱼、一杯水煮红萝卜、小份沙拉、一杯低脂**布丁、颗青葡萄。

第三天

早餐：六盎司柳丁汁、一个水煮蛋和一块英国松饼。

午餐：鲜虾沙拉和苏打饼。

晚餐：四盎司鱼排、六盎司烤龙虾尾、半杯米饭、一份沙拉、一片起士、一颗苹果。

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