马伊琍产后减肥方法 运动减肥操+母乳喂养

马伊琍已经是两个孩子的妈，但身材很苗条，从未见她在镜头前肥胖的模样，那她产后是怎样减肥的呢？下面就为大家分享，产后减肥秘诀。

法宝一：产后运动

马伊琍产后坐月子的瘦身秘籍是学是：不要经常躺在床上，要经常活动。所以坚持做一些简单的产后体操，包括按摩腹部，可以帮助**收缩。

1.呼吸运动

仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。

2.举腿运动

仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。目的：可加强腹直肌力量。

3.缩肛运动

两膝分开，再**合拢，同时**收缩及放松**。这方法可锻炼骨盆底肌肉。目的：预防肌肉松弛和尿失禁。

4.胸膝运动

跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的：防止**后位。

法宝二：坚持母乳喂养

马伊琍曾在微博晒喂奶照片，完美的诠释了母爱，坚持母乳喂养，这是送给孩子最贴心的爱，也是最简单最昂贵的礼物。母乳喂养不但不会发胖，还有减肥的功效，因为哺乳可以让你消耗卡路里，即使为了长奶水多摄取汤汤水水之类，体重也不会增加很多。专家说，孕妇在生产前体内会积存36000卡的热量，以供哺乳时期使用。孕妇产后如果不哺乳，这些热俩不能排出去，不但不能保持体形，相反还会发胖。在饮食上也要控制量，不要吃得太饱，尽量少吃肉。

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