经期健康减肥食谱 科学营养有保障

经期减肥餐

经期减肥的话不单单要注意减肥燃脂的效果，更多的是要补充各方面的营养，因为你正在损失大量的血，所以适当的营养摄入是最基础的保证，在帮你瘦身的同时也可以让你补充到铁和钙质等多方面元素，效果也是超级棒的哦。

减肥食谱

魔芋玉米  

原料：魔芋一块儿、玉米粒200g、大葱适量、豆瓣酱2大匙。  

做法：  

1、魔芋切成细条，大葱切成葱花，玉米粒沥干水分备用；  

2、锅中倒入油，加入豆瓣酱和葱花爆香；  

3、加入魔芋翻炒均匀；  

4、加入玉米粒，翻炒2分钟即可出锅。  

西芹芦荟滑虾仁  

原料：芦荟1条、鲜虾12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小块、料酒1汤匙、淀粉1汤匙、清水3汤匙、白胡椒粉少许、盐少许。  

做法：  

1、将芦荟去皮后切粒冲水；西芹切片、生姜切片备用；  

2、虾去头去壳后抽出虾线，沥干水分后加入淀粉、鸡蛋清和少许食盐、料酒用手抓匀腌制10分钟；  

3、炒锅内倒入适量食油烧热后放入姜片爆出香味后倒入虾仁划散；  

4、倒入芦荟粒翻炒两下后倒入西芹一起翻炒；  

5、虾仁变红后调入白胡椒粉和盐，勾入水芡粉炒匀即可。  

海参当归补气汤  

原料；干刺海参100克、当归30克、黄花100克、荷兰豆100克、百合20克、姜丝10克。  

做法：  

1、泡发海参的方法：先用热水将海参泡24小时，从腹下开口取出内脏；换上新水，上火煮50分钟左右，用原汤泡起来，24小时后就可以做汤使用了；烧热水，放入海参，1分钟后捞起备用，这样可以有效去掉海参的腥味。  

2、重新起锅，烧热油，爆响姜丝，下入泡好的黄花、荷兰豆加入足量的清水和当归煮沸。  

3、最后加入百合、海参，一起大火煮5分钟。  

4、加入盐、胡椒调味，鲜美的海参当归汤就做好了。  

开胃洋冬瓜  

原料：冬瓜500g、海米30g、姜丝和葱末适量。  

做法：  

1、准备材料：冬瓜500g、海米30g、姜丝和葱末适量；海米用清水冲一下，泡15分钟；  

2、冬瓜去皮去瓤，切片备用；  

3、热锅热油，爆香姜丝葱末，加海米炒到稍变色；  

4、加入加入冬瓜片，翻炒均匀；  

5、加入泡海米的水，焖10分钟，到冬瓜片透明就可以了；  

6、出锅时淋麻油，盐调味。  

绿豆芽炒鳝丝  

原料：绿豆芽二两、鳝鱼三两、甜椒一个、绿菜椒一个切丝、老姜一小块切丝、盐适量、淀粉一大匙、味精适量加水调成芡汁。  

做法：  

1、鳝鱼用沸水焯五秒钟后捞起。  

2、切丝。  

3、锅中加水烧沸后倒入绿豆芽、红绿尖椒丝焯一下捞起过凉水，沥干待用。  

4、锅内放少量油烧至八成热后倒入姜丝、鳝丝和全部原料翻炒至断生。  

5、勾芡起锅即成。  

白萝卜枸杞排骨汤  

原料：白萝卜500克、排骨500g、枸杞15克、盐5克、姜片10克、胡椒粉2克、清水适量。  

做法：  

1、排骨加入姜片，一起加入到冷水煮到沸；然后捞出排骨备用；这个过程可以有效去除排骨的血腥味；  

2、排骨一次加足清水，加入切好的白萝卜块，旺火煮到滚；转文火继续煲40分钟；  

3、排骨软烂时，加入枸杞旺火煮5分钟；最后加盐、胡椒调味就可以喝了。