睡前瘦身瑜伽小动作 瘦腰腹其实很简单

瘦腰瘦肚子瑜伽

这套瑜伽瘦肚子运动比较适合睡前做哦，不但可以瘦身还能够改善**睡眠质量，在夜晚也能加速提升**新陈代谢，对于长期便秘内分泌紊乱的女生来说，睡前瑜伽真的是不错的选择，而且瘦身效果也是超级强的，每天睡前抽出十分钟-二十分钟的时间就足够了。

瘦腰瑜伽步骤  

方式一

1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与**成一直线；  

2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次。  

方式二  

1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑；  

2、腰腹部**，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。  

方式三  

1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度；  

2、利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒；  

3、吸气，保持上面姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次。  

方式四  

1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转；  

2、头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做10次。  

方式五  

1、俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面；  

2、吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至**稍微离地为止，保持10秒后回到俯躺姿势，重复做10次。

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