懒人增高瘦腿瑜伽运动 轻松拥有纤细大长腿

瑜伽可以瘦身大家都知道，但是你知道瑜伽其实还有增高的效果吗？不但让你看上去更加的纤细有气质，而且也会显得更加的高挑，只需要你每天抽出半小时来锻炼，坚持一个月你可以看见一个不一样的自己。

侧卧抬腿  

侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于**前方的地板上，右腿伸直着地，左腿伸直，左脚搭放在椅座上。  

吸气，抬起右脚离地，并将右脚置于椅座下方。吐气，换到另一边重复做。  

站姿踢腿

站姿，双脚并拢，腿部撑直，双手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目视前方。  

左腿撑直并向后蹬出，直至脚尖与地板有几公分的**，如果条件允许，可尽量抬高左腿，换到另一边重复做。  

坐姿单抬腿  

坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。  

双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。  

仰卧单踢腿

侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于**前方的地板上，右腿弯曲，右脚置于后方，左腿伸直，左脚微微点地。  

吸气，慢慢抬起左腿离地，并指向斜上方，直至左腿与地板成60度。吐气，放低左腿，重复多次。换到另一边做。  

跪姿单抬腿  

左脚单膝跪地，右腿弯曲稍往上抬起，右腿小腿与地面平行，双手撑住地面，**抬高，上身是保持立直状态，坚持5秒钟。上半身稍往前倾，双手打开撑住地面，左脚小腿贴地不动，右腿笔直向后伸直，坚持10秒。  

双腿跪地坐，右脚向前弯曲，小腿向内盘旋，左腿向后贴地，身体稍往前倾，坚持10秒。腿部动作保持不变，上身缓缓往前屈倒，尽量用额头贴住地面，双手屈肘，手臂与地面垂直，坚持10秒。缓缓呼气，利用手部力量将上身渐渐回到第三步，双手是打直，目视前方，保持10秒。  

站立前屈

双脚并拢，腿部站直，双臂伸直自然垂下，手指紧贴，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，背部打直，眼睛目视前方。缓慢伸直双臂举过头顶，双手合十并**向上提拉，**向上挺起，腿部撑直。  

放低双臂，同时弯曲身体向下，直至额头置于小腿上，**向上提拉，双手置于脚掌旁边的地板上，前臂紧贴小腿。  

三角式

双脚并拢，腿部撑直，身体缓慢向下弯曲，同时伸直双臂，双手握住脚趾处，背部打直，头部向前延伸，撑直身体呈倒三角式。  

平板式

以俯卧撑姿势为起点，双臂伸直撑在肩膀正下方，腿部撑直，脚尖点地。弯曲手肘成90度，同时放低身体，使之与地板平行。

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