拜拜肉怎么减 5个动作方法瘦手臂

相扑蹲配二头肌屈接

针对瘦身部位：锻炼手臂中段和下半身

动作方法：手臂打直，双手各握一个哑铃，手掌向外。双脚分开站立，脚跟间距50厘米，脚趾稍微向外；准备好预备姿势后，膝盖和手肘同时向上举起，身体下蹲，身体重心放在脚跟上，然后再伸直双臂双腿，保持一个动作完整。

一组10-12次，做2-3组。

斜方肌拉力

针对瘦身部位：锻炼上臂和肩部

动作方法：双腿分开与肩同宽，双手各握一个哑铃，掌心面向自己。肩膀的位置向前超过盆骨，膝盖稍微弯曲；保持哑铃贴紧身体，将其提到肩膀处，双肘向外延展，缓慢的放下，恢复到最初的位置，完成一整套动作。

一组10-12次，做2-3组。

肱三头肌头顶伸展

针对瘦身部位：针对手臂和背部的动作。

动作方法：将双腿分开与臀同宽，两手各握一个哑铃，在头后弯曲手肘；手臂伸直将哑铃举过头顶，然后慢慢地弯曲手臂，完成一个动作。

一组10-12次，做2-3次。

俯身杠铃

针对瘦身部位：锻炼上臂后部和三头肌的力量。

动作方法：身体向前倾，弯曲双臂，注意后背要保持平直，双臂伸直各握住一个哑铃；将哑铃提拉到胸外两侧，尽量的收紧肩胛骨，注意手肘向上，不要弓背；缓慢回到本来的姿势，完成一个动作。

一组10-12次，做2-3次。

俯身反向飞

针对瘦身部位：锻炼肩部和上背部

动作方法：双手握持一个哑铃，膝盖稍弯，保持背部的挺直，从髋关节处向前弯曲；呼气、手臂向两侧抬，保持肘部略微弯曲，夹紧肩胛骨，再控制双臂缓慢向下，哑铃朝向地面，完成一个动作。

一组10-12次，做2-3次。