瑜伽瘦身运动 每天20分钟燃脂动作

动作一

首先跪在瑜伽垫上，然后伸出右腿，脚尖向前，右手扶住**，然后身体慢慢向右腿倾，左手压过头部，右手慢慢滑向小腿，左腿保持垂直于地面，不要弯曲，尽量拉伸腰部肌肉，五个呼吸后恢复到最初的姿势。然后换左腿，左右腿各一次为一组，共十组。

动作二

匍匐于垫子上，同时抬起双手和双腿，双手往后抓住两个脚背，让腰部产生紧绷感，双腿要保持在一个直线上，不要一低一高，双手伸直，背部也要感觉到拉伸感，保持五个呼吸，然后恢复原位。进行十组动作。

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动作三

站立于地面，双脚分开与肩同宽，然后抬左腿、弯曲，踩于右脚的膝盖位置，平衡后，再将双手抬于头顶，手掌相对合十。保持五个呼吸，再换右腿，左右各一次为一组，共十组。

动作四

坐于垫子上，放松双腿，然后将左腿跨过右腿，右腿保持平直不动，然后将身体向左边扭转，最大限度的扭转，将右手放于左腿外膝盖的位置，抵住膝盖，也能让身体扭转的更大。保持五个呼吸后，恢复原来姿势，换右腿，左右各一次，共十组。

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动作五

先站立于地面，然后将双手放于地面，双脚也放于地面，身体呈倒U型，腰背部要呈直斜线，不要向上拱起，然后将右腿向天花板方向抬起，左脚尖踮起，腿与背部呈一条直线，最大限度的拉伸背部与腿部，保持五个呼吸后，回到倒U型的动作，换左腿，左右各一次为一组，共十组。

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