平板支撑减肥法怎么做 每天5分钟快速减肚子

平板支撑减肥法看似简单其实是需要技巧的，而且也需要一定的体力支撑，每天坚持5分钟对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、**肌肉群都可以得到充分的锻炼，特别是可以让**肚子在短时间内变得平坦，下面就教大家平板支撑减肥法怎么做！

平板支撑正确的做法

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

TIPS：

一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。

在地板上进入俯卧姿势，用**脚趾和**前臂支撑**体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。

任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持**不高于肩部，脚之间与肩同宽。

手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下**(因为随着时间我们的**会下沉，所以需要保持**和腰板、腿保持直线)。