健康减肥食谱一日三餐一周瘦5斤 零食照吃不长肉

减肥食谱很适合吃货们，不必痛苦的节食，吃吃喝喝就能健康瘦，一般来说，都是一日三餐，其实你可以，把它分成一日吃五顿，每顿吃少一点，不仅可以保持你新陈代谢速率，还可以让你不会每顿饭都吃得太饱。而且零食照吃也能瘦！下面就分享健康减肥食谱一日三餐一周瘦5斤！

第一天：

早餐：

一个水煮蛋；半个葡萄柚；一片全麦吐司

零食：

30克瘦的烤鸡胸肉；一个小的皮塔饼（28克）；一个小苹果

午餐：

低脂肪汉堡包；生菜沙拉，萝卜，洋葱；低脂意大利酱

零食：

瘦的火鸡卷（43克)；一片全麦吐司（28克）；杏仁（14克）

晚餐：

烤三文鱼；芦笋；一个中等的土豆（178克）

第二天：

早餐：

瘦的烤猪里脊；123克西红柿；一片全麦吐司

零食：

168克豆腐；糙米饭

午餐：

瘦的鸡胸卷（60克）；中等的甜烤土豆（114克）；黄油（5克）；绿豆

零食：

火腿；低脂科尔比氏干酪 ；苏打饼

晚餐：

90克鳕鱼；一个小的烤土豆（138克）；蘑菇（70克）；黄油（5克）；菠菜沙拉加上辣椒和洋葱；低脂意大利酱

第三天：

早餐：

2个鸡蛋（44克）；低脂芝士；中等的桃子（98克）；一片全麦面包

零食：

吞拿鱼；低热量的蛋黄酱；一片全麦面包；14克杏仁

午餐：

瘦火鸡卷；皮塔面包；西兰花

零食：

50克水煮蛋；糙米；加上洋葱、萝卜的生菜沙拉

晚餐：

烤牛肉（70克）；意大利面（42克）；意大利酱和海鲜酱（125克）；芽甘蓝

第四天：

早餐：

火腿（85克）；一个小土豆派（138克）；葡萄（80克）

零食：

花生酱（32克）；苏打饼（6克）

午餐：

新鲜吞拿鱼（3安士）；低热量蛋黄酱（15克）；花椰菜；加上黄瓜、甜椒的菠菜沙拉

零食：

瘦的鸡胸卷（30克）；一片全麦吐司（28克）；芹菜

晚餐：

清蒸牛肉；甜土豆（114克）；蘑菇（100克）；绿豆

第五天：

早餐：

一整个鸡蛋或两个鸡蛋的蛋白；半杯麦片；半杯牛奶；一茶匙的糖

零食：

瘦的火鸡卷（43克）；一片全麦面包；芹菜丁（一杯）；核桃（14克）

午餐：

烤比目鱼（3安士）；黑豆（半杯）；黄油（5克）；西红柿（123克）

零食：

低脂芝士（2安士）；意大利面（42克）；芦笋

晚餐：

烤牛肉（70克）；一个小的烤土豆（138克）；黄油（5克）；菠菜（30克）

纵观这个食谱可以看出，要减肥也不一定像苦行僧一样什么都要戒，只要搭配的恰当，你想怎样吃就怎样吃，不妨试一下自己来设计食谱吧。