张钧甯教你跑步减肥的正确方法 慢慢跑出健康好身材

气质**张钧甯原来是个不折不扣的宅女，锻炼身体和保持身材的方式，也是女性最常用的瑜伽和游泳。直到后来接触到了跑步，自此就一发不可收拾。她曾经还参加过女子马拉松，**半马21公里。她说“慢跑就是在倾听自己身体的声音。脚步若是太快，就用呼吸配合。就和人生一样，过于急促，反而无法把眼前的事做好。”

张钧甯教你跑步减肥的正确方法

1、暖身和放松都很重要

张钧甯在每一次跑步前，都会做拉筋运动，帮助身体活动各个关节，避免在运动中会**，为正式训练作好充分准备。如果运动后不进行及时的拉伸，紧绷的肌肉就会持续这个状态，长期就会导致腿部变粗。跑后她还会用运动砖在**侧边滚动舒缓。

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2、跑步动作要规范

长跑时动作要规范，张钧甯层就因泡芙姿势错误而受过伤。长跑的秘诀就是，跑步要用身体身体每一处肌肉，重心不能放在膝盖，应该是背部以及**的肌肉，左背后缩时右臀要前拉，两者像打叉一样的交错运用，还有胸骨要前倾，掌握到这个诀窍，就能减轻痠痛。

3、跑步装备

跑步减肥，除了正确的姿势之外，适合自己的运动装备也很重要。钧甯曾经因为跑鞋不适合而**。经过特殊设计的运动鞋，能够预防因足部轻度内翻所造成的损伤，为足部内侧边缘提供良好的支撑力和耐久力，防止脚踝**；而运动内衣则具有防震动和吸汗水的功能，既固定**免受震动影响，又能避免**对运动的妨碍，宜于肢体伸张。

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