三分钟瘦腿提臀减肥操 快速消水肿瘦下半身运动

Process 1：瘦腿

1、跪在瑜伽毯上，手肘弯曲手掌和手臂贴地，脚掌抬起脚趾贴地，保持这个动作支撑身体，全身伸直，上身与双腿连成直线，保持除了下臂与脚趾，其他部位离地的姿势，注意**不要上翘，尽量收紧。

2、左腿慢慢向上抬起，一定要保持腿部绷直的状态，利用手臂和右腿来支撑身体，令身体保持平衡。

3、左膝弯曲向外侧张开，把脚腕搭在右腿的膝盖窝上，左脚膝盖微微抬起，不要着地，以这个姿势停留3-5秒，左右各做5次。

Process 2 翘臀

1、双腿张开与肩同宽，双膝稍稍弯曲，膝盖不要超过脚趾。**不要翘，稍稍下沉，上半身挺直的向前俯下，双臂自然伸直，交叉放在膝盖上。

2、双腿张开，与肩同宽，双腿和上半身绷直，然后适当的踮起脚尖，令全身保持直线的姿势，同时双手松开，双臂伸直地贴于腰背两侧，双手轻轻拍在**上。

3、保持好2的动作，双手向上抬起伸直，手掌朝下，双手与身体形成90°。

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