袁姗姗大秀性感腹肌 女生怎么锻炼马甲线方法

昨日，内地女星袁姗姗在微博晒出一组自己的健身照，照片中，袁姗姗身着运动笔芯，大秀性感马甲线、迷人腰窝和翘臀，火辣身材看呆一众网友，引得网友一众大呼励志，纷纷路转粉。如今的女星不以骨瘦如柴比瘦，而是比拼健美身材，越来越多的女星加入健身的行列，纷纷开始秀腹肌。别光顾着惊叹了，快来跟女神一起练腹肌吧！下面教大家几个腹肌锻炼的方法。

锻炼马甲线的方法：

一、空中蹬车

平躺在瑜伽垫上，背部和**贴着地面。双手握拳置于头两侧，手臂适度要张开。一条腿抬起，像是在缓慢地登自行车。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

二、健身球卷腹

仰卧在地板上，在背后腰部的位置放一个健身球，双手置于头两侧，手臂张开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

三、反向卷腹

平躺在地板上，整个人放松，下背部贴着地面，双手自然的放在身体两侧，双腿同时向上抬起与上身垂直，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起**，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。