女生哑铃瘦手臂和肩膀的有效方法 轻松拥有纤细胳膊

一、坐式练习

Step1：双腿合拢端坐在凳子上，上半身挺直收腹，双肩自然放松，左右手各拿一个哑铃，双手抬起成一字型，掌心位置向内。

Step2：肘关节弯曲，双手举着哑铃朝着**贴近，然后慢慢放下，但是上臂在身体两侧夹紧不动，保持5秒钟，回复到初始姿势。一次性做10组。

二、卧式练习

Step1：平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲呈90度，脚尖要绷直，小腿地面保持平行。双手各拿一个哑铃，掌心相对，手臂伸直向上推举。

Step2：双手放置至耳朵的位置，并停留三秒足有，双臂、双腿复位。重复全套动作10次。

三、空手也能瘦手臂

Step1：两手自然垂放在身体的两侧，掌心向下；

Step2：手臂顺时针方向旋转30下。

Step3：手臂再逆时针方向旋转30下。

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