快速粗粮减肥法食谱 易饱腹不节食也能轻松瘦

豆子米饭

材料：红豆、豌豆、黄豆、大米

做法：把准备好的红豆、豌豆、黄豆一同放入锅内，再加上适量的大米，一起煮成米饭食用。红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时更能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。

红枣小米燕麦粥

材料：小米、红枣、原味燕麦片、糖

做法：先烧好水，烧沸后加上适量的小米，开武火煮沸转中小火熬煮半个小时上左右，再添上适量的红枣，最后加入燕麦片，熬煮6到8分钟，加入适量糖调味即可。

红豆薏米粥

材料：红豆，薏米，水，冰糖

做法：红豆和薏米取同等量，淘洗干净后，红豆用水浸泡两三个小时，薏米泡一个小时，先反复添水将红豆煮开，再放入薏米，大火煮开后，转小火煮烂，就放冰糖调味即可食用。