范冰冰减肥方法 国际范养成记

饮食减肥法：

方法一：吃全麦食品、低脂、热量少、营养丰富的食物

早餐尽量清淡，不油腻，补充钙质。如吃谷类食品、低脂鲜乳、水果，它们不仅营养健康，还可以帮助润肠通便。至于肉类、海鲜等大餐则留在中午的时候享受。

方法二：少吃多餐、清淡、多汤

少吃多餐（早餐吃好、午餐吃饱、晚饭少吃），少吃荤菜，多食用水果和蔬菜。吃点花生、芝麻、核桃、植物油等富含蛋白质和维生素的食品，因为这些东西有利于头发的健康，重在坚持，长此以往，在瘦身的同时也会让皮肤变得水润娇嫩。

方法三：多吃坚果，坚持喝酸奶

酸奶含有丰富的蛋白质、维生素C、食物纤维和乳酸菌，能改善肠道的蠕动能力，促进排毒，解决便秘问题。而坚果中富含的水溶性食物纤维，能在体内慢慢吸收营养物质，从而减少脂肪的积聚，同时吸附胆固醇，让其排出体外。另外还浓缩了各种营养物质，在你充分咀嚼的时候增加饱腹感，并能抑制血糖值上升。

方法四：多食消除水肿的食物

冰冰还有些水肿现象。饮食方面应该多摄取一些帮助排水利尿的食物，如香蕉、薏仁水、紫菜、红豆、海带、冬瓜、苹果、西瓜、菠菜等食物对消除身体水肿非常有效，能通过内循环来促进代谢和循环，缓解水肿现象。

运动减肥法：

方法一：吃完站立半小时

饭后至少要站立半小时，这样不仅可以帮助消化，还可以避免腹部脂肪的囤积。

方法二：最喜爱热瑜伽

曾有记者问冰冰最喜爱什么运动，冰冰回答：热瑜伽，因为这种运动不仅可以减肥、雕塑身材，对缓解压力、增强身体免疫力都有不错的效果。

方法二：喜欢爬山等户外运动

相对于大多数女明星，冰冰更喜欢做一些户外运动，骑马、登山等户外运动，也会参加活动安排的一些户外运动，比如慈善公益的登山活动等，在工作的时候，顺便锻炼身体。

其他：

1. 保持一颗积极美好的心态。冰冰是个大大咧咧，心胸开阔的山东女孩，幸福感十足，喜欢一切美好的事物。

2. 尽管工作方面的问题，明星每天工作很晚才睡觉，经常熬夜通宵。但冰冰依然会在该休息的时间段内，保持最好的睡眠质量。睡好了一切机能都正常，身体自然也不会随意发胖。

3. 晚上睡前五小时不进食，如果实在饿得受不了，吃少量的水煮青菜和水果或者酸奶。

4. 冰冰对于浮肿问题，除了注意饮食，也会把盐打湿敷脸上，用于消水肿又可以嫩肤。偶尔也会选择盐浴，全身保养。