瘦**肚的运动 详解图瘦出自信

瘦**肚动作一

步骤一，屈膝坐在地上，然后双腿并拢，脚跟尽量向左右两侧拉开，上半身向前倾，双手撑在身后，作为支撑。

步骤二，抬起**，上半身向前倾，将**尽力靠近上上半身，该动作维持5秒。每天做3次，每个动作10下。

瘦**肚动作二

步骤一，坐在软垫上，双手向后撑住垫子，双腿并拢数秒钟，当脚感到疲惫时即可。

步骤二，双脚夹住枕头，缓缓抬起双脚，与**坐垫保持平行，改动作维持三十秒不动，然后收回双腿放下。

改动作10到15次为一组动作，在完成这一组动作以后，再增加动作量。

瘦**肚动作三

步骤一，首先躺卧，双手放在**下面，双腿脚踝交叉，膝盖弯曲。

步骤二，抬起双腿，膝盖伸展，双腿交叉朝着天花板，尽量伸展屈膝，收缩**肌肉、

15到20次为一组动作，每天做1到3组动作。

瘦**肚动作四

步骤一，整个人俯卧躺在床上，双手交叉手腕撑住下颚，双腿脚踝夹住枕头并且**挤压。

步骤二，双腿一边挤压枕头一边抬起双腿，上下来回为一个动作。

每做15次没一组动作，一起做1到3组动作。