人鱼线怎么练 简单几招迅速搞定人鱼线

人鱼线怎么练？

仰卧膝盖收腿

1、练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下放在身体两侧，双脚屈膝落于垫上。

2、然后集中腹部肌肉的力量，将双腿向腹部举起至**离开地面。

3、接着慢慢还原到起始位置。

直腿蜷缩

1、仰卧于地面，两腿向上伸直，使**抬离地面，两臂平放于体侧。

2、腹肌收缩，将肩胛骨抬起。

3、保持腿部固定姿势，感觉肚脐好似要贴紧脊柱。

4、之后，还原初始位置，重复练习12～16次。

抗力球侧腹训练

1、站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉。

2、再回到预备动作，左右方向各做15至20下。

**提示：要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。

腹内外斜肌训练

1、采用平躺姿势，双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上)，双手放在胸前手掌交叉。

2、上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。

直臂蜷缩

1、躺在垫子上，两膝弯曲，两臂向头后上方伸直。

2、腹肌收缩，将肩胛骨抬起。

3、放松还原，重复练习12～16次即可。

**蜷缩

1、仰卧于地面，两手放于地面或头后。

2、两膝向**弯曲，直至膝间的夹角呈90度为止。

3、腹肌收缩，使**抬离地面，随即两腿垂直伸向空中。

4、还原初始位置，重复练习12～16次。

空中蹬车

1、仰卧于地面，两手放于头后。

2、两膝向**弯曲，肩胛骨同时抬离地面；

3、右腿与地面成45度角伸直，同时上半身向左旋转，使右肘靠近左膝，两侧身体如此交替进行，每侧做12～16次。

棒式起撑

1、将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽。

2、头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。

**提示：要注意**不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。

仰卧同侧手脚起

1、练习者仰卧在瑜伽垫上，双手向头顶上方伸直，双脚自然向前伸直。

2、采用同侧手脚同时起，然后再慢慢还原到起始位置。

什么是人鱼线？

人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。

小编寄语

锻练腹肌、人鱼线，最常引起后背肌肉拉伤及下腹部扭伤，一旦姿势不对或次数过多，肌耐力支撑不住，连最普通的仰卧 起坐也可能做出问题。这时，一定要马上停止，身体有拉伤或扭伤的情况也请赶紧去医院看看。