减肥食谱一周瘦10斤 重磅推荐10款热门减肥食谱

10款热门减肥食谱

第一款：鸡蛋牛奶+水果素食  

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。    

2、中餐一碗饭+菜。    

3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外。    

4、在睡前喝杯果汁，可以挤**原汁+水+二颗酸梅，味道极佳，切记不加糖。    

5、再配合适度运动。  

第二款：鸡蛋减肥法

1、以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5kg。    

2、鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。    

3、此方法可做两周有效，每周5kg两周共10kg，两周后不再继续。  

第三款：优酪乳减肥瘦身食疗    

1、起床后：两杯水    

2、早餐：蔬菜汁200cc    

3、中餐：优酪乳500克    

4、晚餐：蔬菜汁200cc    

5、就寝前：1-2杯水    

第四款：全麦面包+脱脂牛奶

1、早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（可乐亦可）。    

2、中餐：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可），水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（可乐亦可）。    

3、晚餐：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。

第五款：牛奶苹果餐

1、早餐：一瓶牛奶，或不加糖咖啡加上一颗白煮蛋或茶叶蛋。    

2、苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

第六款：西红柿减肥餐

1、早餐：番茄1个，水煮蛋1个，喜欢的水果1个。    

2、午餐：番茄1个，水煮蛋1个，去皮的鸡胸肉或鸡腿肉或水煮鱼1份，全麦面包1片，喜欢的水果1个、无糖的茶或咖啡1杯。    

3、晚餐：番茄1个，胡萝卜或水煮芹菜适量，全麦面包1片，无糖的茶或咖啡1杯。

第七款：**水减肥法

1、一公升的水里加上半粒**原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。    

2、每日至少喝下三公升的**水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充**水。    

3、必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。

第八款：蜂蜜减肥法

1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。    

2、第二三天：正常饮食（但不能大吃大喝）。  

3、第四天：只喝蜂蜜。    

4、第五六天：正常饮食。

第九款：红薯减肥餐

1、早餐：1杯豆浆、1个红薯。    

2、午餐：酱爆薯丁1份、糙米饭1份。    

3、晚餐：红薯1个，生冲雷公根白果茶1杯。

第十款：中药饮帖减肥法

1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。    

2、以六碗水煮开後，再转小火煮三分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。    

3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。    

注意：服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉、睡前四小时禁食、等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

瘦身小贴士

1、绝对不吃宵夜，少吃零食。

2、三餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。

3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。

4、减重期间不得剧烈运动（散步、保龄球可）。

5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。

6、食物之烹调，减少用油。

7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦得健康”才是我们的理想！