21天减肥法 快速甩掉18斤

21天减肥法详细方法：

1、前3天：断食疗法

注：完全禁食，只能饮水，排毒阶段

2、中8天：蔬菜水果餐，不可过量

注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段

3、后10天：可正常饮食

注：饭量是6成饱，睡觉前5小时禁食

21天减肥法可分为以下三个阶段：

21天减肥法之第一阶段

第一阶段是断食阶段，也是排毒排水肿的阶段，在这期间要完全禁止任何食物，只喝水。

做法：

在早上喝一杯500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g)，小口小口地喝下，不仅可以补充水份，还能促进肠胃蠕动，消除水肿。

在晚上可选择喝蜂蜜水，能排走体内毒素，改善便秘情况。

注：由于这个阶段要完全禁食，最好选择从经期结束后第二天或者第三天开始实施，以免造成经期虚弱。

开始后就不要吃东西，坚持到第二个阶段就可以开始进食蔬果，否则既会反弹又伤肠胃，造成不良反应。

21天减肥法之第二阶段

这个阶段有八天时间，在此期间可以适量使用蔬果餐。

做法：

豆腐切小块，黄瓜切条，西红柿直接对半切。清水烧开后放入切好的蔬菜，煮2分钟，一起捞出。然后用醋、盐拌好，倒入菜汤，切记不要加油。

水果可选择苹果、奇异果、**、木瓜、西柚等热量较低的水果。

注：不要以为度过第一阶段就能暴饮暴食，蔬果也只能在饥饿时少量食用。

这个阶段会轻松一些，身体已经渐渐习惯减肥的状态，不会经常觉得饥饿难忍。

21天减肥法之第三阶段

第三阶段可以正常饮食，做到6成饱

做法：

早餐：豆浆一杯、一片全麦面包、一个鸡蛋

午餐：半碗米饭、西红柿炒鸡蛋、清炒绿豆芽

晚餐：一份凉拌黄瓜、半碗小米粥

注：睡觉前5小时不要吃任何东西，因为晚上进食容易积聚脂肪，二十一天之后也不要看到成果后就暴饮暴食，这样只会反弹得更多。

**提示

21天减肥法在开始的断食期容易出现昏厥，呕吐，低血压，低血糖等多发病症。

特此提醒意志力不够坚定的话，请勿轻易尝试该减肥法，如果没有坚持下去，会反弹得很厉害。但是经过21天减肥法后，只要保持均衡规律的饮食，保持体重应该没问题的。