性感翘臀怎么练 6个翘臀小妙招练出性感**

多跑楼梯

运动少，脂肪容易堆积。因此，不妨多爬楼梯吧，爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，**和**都会得到很好的锻炼。因此，MM们每天上班或回家的时候不妨少坐电梯多爬爬楼梯，层数以10层最为恰当喔!

饮食提臀

提臀的方法除了上面提到的这些外，还可以从饮食着手，多吃胶原蛋白的食物，让**变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高，因此建议用清淡的烹调方法。

跨腿运动

右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑****使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下**，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这个运动能使**和**减肥。

坚持运动锻炼

无论是什么样的运动，只有坚持下去才具有美臀的效果。如果没有过多的时间去进行一些锻炼，不妨试试**最简易锻炼法：先绷紧**，持续10秒钟，然后放松，如此重复进行15次。这种方法非常简单，坚持下去，拥有翘挺的**不再只是梦想。

用**“行走”

坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以**移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大**。可使**和腹部减肥。

坐硬椅子

很多女性长时间地坐着，很容易导致**变平或者变大。而且硬椅子对于臀肌是没有任何抵抗力的，会让人的**完全放松，出现变平或者变软的情况，可以说是下垂。因此不妨将椅子换成硬椅子。

不要节食

好莱坞女星的**性感迷人，在她们认为"脂肪是可以有的放矢地瞄准某些部位锻炼掉的。"如果节食，在几个星期后就会发现脸色苍白、面颊凹陷，同时反弹率 也会相当高。不妨试试运动提臀，每个星期至少跳3-4次的踢踏舞，这样既能保持**翘挺，也能够消耗身上其他部位的脂肪，完美人体的曲线。