郑多燕减肥有效果吗 好身材是锻炼出来的

关于郑多燕减肥舞

郑多燕现在是韩国健身教练，被称为韩国辣妈。她体重曾达到80公斤，如今她已是风靡**的塑身女王，更被日本网友赞叹“她是瘦身终结者”、“每天身体都在变化的梦幻体态”等。

郑多燕的减肥健身舞是在日本学习后自己研发的，一共分为4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部；第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂；第三部分是有氧操，是塑形的部分；最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。

针对自己最不满意的身体部位，通过30分钟的有氧运动，达到减肥瘦身的目的。跳郑多燕减肥操最重要的是坚持锻炼，至少要连续跳一周才会有减肥瘦身的效果。

1郑多燕减肥舞之街舞操

街舞操主要是瘦腿部。为什么街舞就是瘦腿呢？其实街舞就是一种中低强度的有氧运动。在这个运动当中腿部是活动最充分的部分。

注意事项：运动过程中要保持一定的规律，切记过快和无度而造成肌肉拉伤。

2郑多燕减肥舞之哑铃操

哑铃操主要用来瘦手臂，这是一项相对静止的运动，活动部位主要集中在手臂。手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和**肌肉。此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

注意事项：要选择适合自己重量的哑铃也可以用装满水的矿泉水瓶代替。要适度，掌握好运动时间，用对方法，否则容易拉伤肌肉。

3郑多燕减肥舞之有氧操

有氧操是塑形的部分，是在保证身体拥有足够多的氧气而进行的一项富有韵律性的中强度运动。属于之前两个部分之后和进行下一个部分之前的一个过渡或者调整身体状况的运动，目的不在于运动而是调整。

注意事项：充分吸收氧气做有规律的运动，要保证运动时间长久，一般是1个小时为佳。

4郑多燕减肥舞之瑜珈垫操

瑜伽垫操是用来瘦腰腹部。瑜珈是一种修身养性或者可以说是一种养生的运动，用在减肥里是一种最好的局部燃烧脂肪的方法。根据不同的部位来选择相应的动作从而达到瘦身的效果。

注意事项：保持心态平和，循序渐进。

跳郑多燕减肥操**提示

1.要穿宽松舒适的服装，这样才方便做动作。

2.跳舞前做好热身活动，因为很多时候会用到平时不常用的肌肉和筋络。

3.跳舞前30分钟内不宜吃大量的食物，不然跳舞时会影响到胃的消化功能。

4.最少都要跳半个小时到一个小时，运动量不足的话减肥效果不大。

5.因为是对着视频练习，所以动作一定要做到位。

6 .跳舞后不能立刻喝大量的水和去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。

7.每当在跳舞后，应该全身放松地去做舒缓活动，让身体的每个部位的肌肉完全放**。