每天跑步半小时可以减肥吗 跑步**减肥法

每天跑步半小时可以减肥吗

很残酷的是，事实证明，每天跑步半小时并不能减肥。

有关科研资料显示人要经过一小时以上的体育锻炼才能有效减肥。人要持续运动一小时，跑步不能低于40分钟，才能把肌肉里的肌糖元和脂肪**为热量消耗掉，才能起到减肥的目的。

如果只是跑步半小时，只能起到强身健体的作用，不仅不能有效减轻体重，而且很可能运动后食欲大振，吃得更多，反而出现天天跑步不仅体重没降反而还升了的现象。

但是我们可以把跑步半小时跟别的减肥方式结合起来，一样能达到减肥的效果，以下是小编为大家介绍的一些结合方法：

跑步半小时具体方法：

①首先非常放松地跑5分钟，当是热身准备活动。

②然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。

③最后的这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，是逐渐加速。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐。

④一直按照这种跑法，跑半小时即可。

1、跑步+食物节制

每天坚持跑步半小时后，可以喝一杯温水，里面若放一点盐就更好了。食物以青菜或清淡的食品为主，少吃油腻、油炸和面食。吃到8分饱即可，坚持能不吃就不吃原则，少吃零食，饿得受不了时可多吃水果。

2、跑步+瑜珈

每天坚持跑步半小时后，再做半小时的瑜珈，瑜珈正好能帮助跑步者放松紧绷的肌肉，放松脚踝和脚部紧张感，并改善跑步的姿势，帮助人们更好地呼吸，甚至让大脑得到锻炼。可以试试这个瑜珈动作：平躺，把瑜伽带打成一个环，用环做支撑，脚踩环，手拉环，将腿伸直，拉伸脚与腿部的筋骨。

3、跑步+哑铃

先练哑铃40分钟，再跑步半小时即可。哑铃(力量)训练可以先消耗体内的糖分，这样在跑步减脂的时候就会更快的过渡到有氧供能阶段，可以提高减脂效果。

4、跑步+游泳

先跑步半小时，也可以当做是游泳的热身运动，跑完后略休息三五分钟，再下水游泳半小时即可。跑步之后游泳可以有效的拉伸肌肉和促进减脂，慢跑和游泳都是有氧运动，都可以燃烧体内脂肪达到减肥的效果，只是一定不能在跑的浑身大汗的时候下水哦！