睡前必做的腹部减肥操 宅在家也能瘦

睡前腹部减肥操

1上腹部锻炼

1、身体呈躺姿，双脚平放，边吸气双手边向天花板处伸直并与身体呈90度为预备动作。

2、下半身贴地，腹部收紧出力，吐气同时头、颈部向上抬约3秒后回Step1。重复Step1~2约15~20回。

tips：头部向上抬时要注意，颈部不要向前仰，以免过度扭转而伤害颈椎。

2紧实下腹部

1、身体呈躺姿，双手伸直与地面呈垂直90度，再抬高双腿至**也与地面呈垂直90度，膝盖微弯为预备动作。

2.、腹部紧缩出力，带动原本触地的**离开地面，膝盖往上半身处移动到小腿与地面呈垂直90度。

3、保持Step2姿势，头部上抬离地停留3秒。Step1~3可做15~20回，可锻炼下腹部肌群。

3侧腹部雕塑

1、身体侧躺，右手伸直右脸轻靠上臂，左手臂弯曲指尖贴左耳后为预备动作。

2、腹部收紧，同时头部慢慢往上抬离右上臂，右前臂支撑地面。Step1~2重复15~20回，换边重复，锻炼侧腹肌群。

tips：每天的运动锻炼时间必须要保证在半个小时以上，因为半个小时之前消耗的是身体水分而不是身体的脂肪，在做这套腹部减肥操的时候，穿着要尽量宽松舒适，这样有助于动作的伸展。

小编提醒

除了减肥操外，想要减肚子还需要日常的一些小行为的配合。

1、上班时注意抬头挺胸，不要含胸否则腹部肌肉松弛容易形成小肚腩。

2、饭后散步能够帮助促进消化以及不让多余的卡路里在身体积聚，是非常好的减肚子方法。

3、精油按摩肚子。有时间的MM可以选择使用一些辅助精油按摩**腹部，不仅能够减肚子，还能够促进肠道蠕动，达到预防便秘的效果。

4、吃饭要慢。吃饭的时候要慢，不要大口大口的猛吃，要细嚼慢咽。不断地咀嚼食物就可以让胃部很好的消化掉食物，适当的减少身体里的气体，助消化，让脂肪更少的囤积在腹部。

5、食用健康食品。酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

6、食物要煮熟。时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。