经典相扑减肥操之腰部动作 塑造性感身材

基本腰部下蹲动作：下腰篇

1、身体站直，双腿打开与肩同宽。脚尖向外侧，双手放置在胯骨处。

・背部伸直、肩部不要**，放松上半身。

・双手放置在**根上方，能有意识的感觉到骨关节运动的状况。

2、上半身保持挺直状态，按照以下的运动重点，进行骨关节的开合练习。

・上半身保持伸直状态

・腰部下蹲，重心下落的时候，小腿要保持与地面垂直的状态。

・脚尖与膝盖方向相同。

・身体重心放在脚踝下方处。

3、腰部慢慢的下落，到达身体可承受程度为止。

・收紧**、有意识的将体重负载在骨关节上方。

・有意识的将重心放置在脚踝下方内侧。

tips：

(1)腰部下蹲动作是“四股”的脚踏地的基本姿势之一。

(2)注意上半身不要前倾。

(3)骨关节打开，充分缓解骨关节周围的肌肉群。

基本腰部下蹲动作：腿部伸展篇

1、由腰部下蹲基本姿势开始，腿向侧面跨出半步至1步。

・双手轻放在**上方

・膝盖不要向内，脚踝保持直立

2、上半身保持挺直状态，**每个动作要点是否正确，左右移动身体重心，拉伸腿部。

・身体上半身保持直立

・向侧面延伸的腿，要保证脚尖和膝盖朝向正上方位置

・弯曲的腿部，弯曲的膝盖的垂直**不要超过脚尖位置

・保证脚跟绝对稳扎地面不要浮起

3、腿部筋骨足够柔软，可以进行腰部深蹲，使**里侧肌与地面平行，充分拉伸腿部筋骨线条。

・肩膀放松，尽量保持上半身直立状态

・拉伸的腿部，脚尖向正上方立起

・弯曲的腿部膝盖和脚尖朝向一致方向

・弯曲的腿部重心放置在脚跟处，脚跟稳扎地面曲

tips：

(1)由腰部下蹲姿势开始，脚跟站稳，腰部下落，腿部向身体侧方拉伸。

(2)上半身向前倾，**注意不要向后翘起。

(3)脚跟若抬起，会增加膝盖负担，要保证脚跟稳扎地面。

**提示

这个相扑减肥操虽然说动作很简单，但是也有很多的细节之处需要注意，比如说身体上半身不能前倾，同时小腿处必须要处于一个直立的状态。膝盖及脚尖朝向方向相同，同时必须要将身体的重心位置放在重心线上。同时在整个运动过程中，你要处于一个自然的呼吸状态哦。