运动减肥的最好方法 5分钟运动减肥法快速甩脂

倒走减肥法

倒走式减肥法是眼下国内诸多城市人们日趋热衷的一个减肥法，具体包括：

1、双手叉腰式

做法：双手分别按于腰部两侧，拇指在后，四指在前或相反也可，后退走。

点评：此式易掌握身体重心，保持平衡，比较安全。

缺陷：此式不足之处是上肢运动量小，速度慢。

适用：适合于高龄、多病及初学者。

2、动肩摆臂甩手式

做法：双肩、双臂配合倒走适当的甩动，双手协调肩、臂甩动。

点评：此式能使全身各大关节得到运动，取得整体的协调和平衡。

适用：适用于倒走锻炼者。

3、曲肘握拳式

做法：双手紧握，肘部弯屈，运动时协调好整体。

点评：此式可减少行进中的阻力，加快速度。

适用：适用于倒走有素的倒跑者。

贴墙减肥法

与墙背贴紧，头部、**、脚部与墙完全靠紧，尽量不要留有缝隙，抬头挺胸，目视远方，用脚尖着地，每天坚持五分钟。坚持半个月就能看到效果哦。

腹部减肥法

1、交替举腿

平躺在地板上，头部抬起，双腿伸直。左腿笔直地向天花板抬起，尽量用双手去握住左脚踝骨，同时右脚抬离地面15厘米，双腿交替做这个动作。

呼吸方法：举腿的时候迅速深呼吸两次，然后呼气换另一侧腿，每侧腿分别做5组动作即可。

2、十字蹬腿

平躺于店面，头和肩部抬起，双手交替抱头，注意手指不要交叉。右腿弯曲贴近**，左腿抬起与地面呈45度角，吸气的时候上身向右扭转，用左手肘触碰右膝盖，3秒后用另一侧身体做同样动作，每边各5次。

3、水平仰卧举腿

将手放在头下或置于体侧，高抬双腿尽量与躯干角度缩小，采取快起慢落的方法，每组做20—40次，以每分钟30次左右的频率，每分钟大约消耗25.1—29.3焦的能量。

4、斜面举腿

将一长凳或其他物体靠墙，坡度约20度—30度，两手握住头上长凳两边，然后做举腿练习，每组15—20次，频率每分钟20次左右，每分钟约消耗29.3—33.5焦的能量。

5、悬垂举腿

两腿尽量高抬，采取区别对待的原则，完不成的可给予助力，每组做5—10次，每分钟约消耗16.7—20.9焦的能量。

跳绳减肥法

1、高抬腿跳绳

一条腿抬高呈直角，左右腿交换跳，跳得时候脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可以在跳一次后原地轻颠一下，调整节奏后再换腿。

2、两侧挥动跳绳

双腿并拢跳过绳子后，在伦绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过，然后换腿，重复相同的动作。

3、并脚张腿跳绳

双脚并拢跳一次后，双脚**向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼**肌赘肉。

4、单腿跳绳

保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿部多余赘肉。

瑜伽减肥法

每天做五分钟这套瑜伽动作：

1、坐在椅子上，左手扶后膝外侧，吸气，右手往后延展，5根手指打开，视线看中指，维持5个呼吸，手往上举再回原来位置。

2、先坐在椅子三分之一位置，双手放在椅子上，紧接着吸气，**离开椅子，双手使力支撑身体，头向后仰。

3、维持5个呼吸，再慢慢回复原来姿势。

4、紧接着身体放松，弯腰向下，同样维持5个呼吸，再回到坐姿。

5、最后，按压一下食指与虎口的交界位置，可辅助抑制食欲。

游泳减肥法

游泳时水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，还可以对皮肤起到美容的作用。游泳时每分钟可消耗36千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳时非常理想的减肥方法。

不过要想游泳达到良好的效果，还需要有计划地锻炼：

初练习者可以先连续游3分钟，然后休息1分钟；再游2次，每次也是3分钟。如果不费力气，可进入第二阶段。

第二阶段是不间断匀速游5分钟，中间休息2分钟，一共进行三组。

日常生活减肥法

1、刷牙洗脸减肥

早晚刷牙洗脸时，可以踮起脚尖，让脚跟上上下下地运动。

2、打电话减肥

打电话时可以变用手握紧听筒，约10秒，如有可能再换手，这样可以减掉前臂赘肉。

3、洗澡减肥

洗澡时，不妨动动脖子，扭扭腰，抬抬腿，这样可燃烧能量。

4、爬楼梯减肥

爬楼梯所消耗的热量比散步多4倍，比打乒乓球多2倍，一天爬楼梯五分钟，就可以燃烧将近418.7焦的能量。

5、做饭减肥

做饭等的无聊时可以双手扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高。每只腿10—15次为一组，可减少**后部和**赘肉。

6、洗衣服减肥

洗衣服时**收腹，同时做下马步动作，****，保持5秒钟后站起，重复动作。这可以减少腰部及**赘肉，保持腰部及**的曲线。