运动减肥的原则 运动减肥应遵循7**则

1、正确认识自己

锻炼前，通过标准体重测算方法，判断自己是轻度肥胖、中度肥胖或是过度肥胖，然后根据肥胖的程度制定减肥锻炼计划。

我国肥胖研究人员大多采用超过标准体重的百分比判定肥胖的程度。把肥胖分成轻、中、重三个等级,其中超过标准体重20%为轻度肥胖；超过30%为中度肥胖；超过50%为重度肥胖；而超过标准体重10%时，称为偏胖或超重，此时揭示人们要注意自己的体重增加了。

**方法：

肥胖度=[（实际体重-标准体重）/（标准体重）]×100%

标准体重（kg）=身高（cm）-105

2、正确选择锻炼项目和方法

根据实践证明，适宜于减肥锻炼的项目有耐力锻炼、力量锻炼、轻器械的上肢和**锻炼、球类锻炼、健美锻炼。其锻炼方法有与各项目相适应的徒手练习、持器械练习、双人对抗练习以及有氧和无氧练习。

3、综合性原则

选择适合自己的运动项目和方法后，一般采取包括徒手减肥操和利用器械做减肥操等多方面的综合措施，才能取得良好的效果。

实践证明：单纯的徒手减肥操和单纯的器械减肥操虽说都有达到减重的目的，但是并不能达到最佳的健美减肥效果，只有两者互相配合才能取得最满意的健美减肥效果。

4、循序渐进原则

减肥锻炼的特点是给机体承担一定的负荷量，构成对机体的刺激，达到消除沉积脂肪的目的，但是在安排运动的时候定要做到循序渐进，区别对待，这样才能收到良好的锻炼效果。比如同一个运动两对两个不同肥胖型的人来说，锻炼效果不一样，就算同一肥胖型的，由于年龄、体质等的差异也会有所不同。

所以，在刚开始减肥阶段，应以适应性练习为主，然后逐渐增加运动量。对体质较差的肥胖者来说，开始应该以慢跑、较长**跑为主，没有时间限制，待体质提高后，进行力量性锻炼以及有氧健美操锻炼。

5、经常性原则

所谓经常性原则即运动开始后，就应该持续不断进行，不要随意中断。只有坚持持久的运动，才能引起身体结构和功能发生显著的变化，取得健美减肥运动的最佳效果。切莫“三天打鱼两天晒网”的，这样只会前功尽弃，还有可能反弹。

6、实行自我监督

锻炼前应测量有关数据并定期**，从中总结锻炼经验，有助于改进锻炼方法，提高减肥锻炼的质量。

测量的内容包括：体重、身体各部围度与脂肪厚度、心率、血压、肺活量。

**上述内容数据变化，可以直接判断锻炼效果。

7、减肥锻炼需合理营养配合

锻炼需要消耗大量的能量，运动后定要及时补充。而有些减肥者不遵循科学，在锻炼中严格控制饮食想加快减肥速度，造成体质严重下降等疾病。其实，这种做法是错误的，而且还有危险。

运动中合理营养搭配是必要的，要求在减肥锻炼中要进食，但进食有一定的要求，如多食高蛋白食物，新鲜蔬菜，水果，避免高脂肪食物等。