练瑜伽注意什么 留心这几点让瑜伽效果更棒

一、练瑜伽注意什么

瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。但是在健身会所或家中练习时，您需要知道这几点练瑜伽注意事项。

1、饮食无特别规定

吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

2、暖身很重要

不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进。

3、心情尽量放松

抛除杂念，开始前可以**一会儿。练习时可容许身体一点点酸痛，但不要过度**，决不可超出自身能力。

4、要专注地呼吸

保持有规律、较深沉的呼吸，不要大笑或说话，这有助身体放松。

5、最好能每天练习

每天练习瑜伽能更好地锻炼身体柔韧性。做完一套完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。

6、在安宁的环境下练习

在室内练习：空气要新鲜，可以自由吸入氧气。不要在靠近家具、火炉或者妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外。

在室外练习：令人愉悦的环境，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的空气中练习。

7、完成后身体休息

瑜伽休息非普通的休息，每一种的休息其实都是一种冥想。

这作用不可小看，它能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受我的存在。

二、错误的瑜伽练习方法

1：一切过度的，要求达到极限的拉伸，扭转，弯曲的练习皆有害。每个动作适度，自己能感受到舒服的拉伸就好。

2：使颈椎过度受力的体式。比如犁式，以头部作支撑的倒立等。颈椎相对脆弱，受力过度，必然导致危害。

3：有颈椎问题的话，慎做头倒立。

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